În practica din cabinet monitorizez copii, a căror greutate depășește semnificativ limita greutății recomandată pentru un viitor adult sănătos. În aceste cazuri, simpla menținere a greutății nu mai este o opțiune viabilă, iar procesul de scădere în greutate devine necesar. Totuși, această ajustare trebuie realizată cu grijă și sensibilitate în cazul copiilor, pentru nu a face mai mult rău decât bine.
Dacă ești părinte și dorești să-ți susții copilul în acest proces, iată câteva sugestii importante:
- Responsabilitatea este comună: Nu transfera responsabilitatea altor adulți sau chiar copilului. Întreaga familie trebuie să fie implicată pentru un impact real și durabil. Aici sunt incluși și bunicii, bona sau alți adulți care interacționează cu copilul.
- Meniu comun pentru întreaga familie: Alimentația copilului trebuie să fie susținută de întreaga familie. Meniul personalizat poate simplifica acest proces, oferind rețete și metode de preparare care să fie accesibile și atractive pentru toți. Copilul simte și știe când ceilalți membri mănâncă pe ascuns alimente la care el are accesul interzis și asta poate compromite procesul. Mâncați înafara casei alimente la care râvniți sau planificați astfel de mese, ocazional și bucurați-vă cu toții de astfel de ”excepții”.
- Susținere emoțională: Din păcate, mulți copii care își doresc să slăbească o fac din cauza presiunii sociale sau a comentariilor negative primite. Evitați ca această provocare să fie o povară emoțională pentru copil și implicați toți membrii familiei în a crea un mediu de sprijin, în care fiecare contribuie pozitiv.
- Modele de urmat: Copiii preiau obiceiurile de la părinți, astfel că este important să adopți și tu un stil de viață sănătos, incluzând alimente nutritive și activitate fizică.
- Dieta și activitatea fizică: Este adevărat că 80% din procesul de scădere a greutății se datorează dietei și 20% activității fizice. Însă, activitatea fizică este la fel de importantă, contribuind la formarea unor obiceiuri sănătoase și la susținerea noii greutăți.
- Limite pentru timpul petrecut la ecran: Timpul petrecut în fața ecranului reduce activitatea fizică. Stabiliți limite clare pentru televizor, smartphone și jocuri video. Încurajați copilul să folosească acest timp pentru activități fizice distractive, cum ar fi mersul pe bicicletă, înotul sau jocurile sportive.
- Activități fizice zilnice: Copiii au nevoie de 60 de minute de mișcare pe zi, fie că este vorba de activități structurate sau joacă.
- Implicarea copilului în proces: Lasă-l pe copil să participe la planificarea meselor, la cumpărături și gătit. Acest lucru îi va da un sentiment de control și îl va motiva să adopte alegeri sănătoase.
- Reduceți alimentele calorice: Mențineți în casă doar alimente hrănitoare și evitați stocarea produselor nesănătoase. Nu este eficient să enumerați care sunt alimente interzise, cum ar fi dulciurile sau sucurile, ci mai degrabă setați împreună zile și cantități rezonabile pentru consumul acestora.
Aceste recomandări sunt integrate și personalizate în meniurile pe care le discut și le adaptez în funcție de preferințele fiecărui copil, pentru a oferi suport într-un mod blând și eficient.
Un sfat în plus: NU AMÂNAȚI să acționați! ACUM e momentul potrivit pentru a începe schimbarea și a susține copilul tău în drumul către o viață sănătoasă.